Day 1｜觀察自然，3 分鐘

• 地點：陽台、門口的小花盆、上班路邊的行道樹的樹幹、樹葉。
  
• 怎麼做：找一片葉子或一朵花，專注看 3 分鐘。觀察它的顏色、紋路、形狀，甚至葉子邊緣的破洞。思想著一花一世界，一葉一菩提的境界。
  
• 提醒：不是要分析它，而是單純「看著它活著好自在的樣子」。
  

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Day 2｜深呼吸，5 -10次

• 地點：坐在任何安靜安全的椅子上、床邊、或公車捷運上。
  
• 怎麼做：微閉上眼睛，感受空氣進入鼻腔、流過胸腔、腹腔，再慢慢由鼻腔吐出。
  
• 提醒：在吐氣時，心中與念頭中閃出一句「謝謝」，謝謝一切，謝謝自己還在這裡。
  

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Day 3｜感恩小事，寫下 1 -3件

• 地點：手機記事本、紙張小筆記本。
  
• 怎麼做：今天有什麼小事讓你覺得「真好」？（例如：早餐的豆漿特別香、同事幫你開門、孩子對你笑了、工作量突然變少了…）。
  
• 提醒：不用大事，重點是「真心覺得舒服的瞬間」，用最簡單的一句話，將這瞬間記存下來。
  

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Day 4｜給一個微笑，漾著微笑5分鐘以上

• 地點：對誰都可以——家人、鄰居、超商店員、或鏡子裡的自己。
  
• 怎麼做：看著對方，帶著感恩喜樂的心，微笑 。
  
• 提醒：不要刻意做作，讓笑容像光一樣自然地傳遞出去。你的中脈將因微笑而開啟，你將感覺被釋放。
  

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Day 5｜純粹聆聽，3 -5分鐘

• 地點：安靜坐著、靠窗、或戴耳機。
  
• 怎麼做：選一首音樂，或聽雨聲、風聲、鳥聲、都市的聲音、環境的聲音…。
  
• 提醒：不要想其他事，只要「聽」，讓聲音在你腦海、心海裡流動。
  

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Day 6｜靜心散步，5 分鐘

• 地點：樓下社區、公園小徑、甚至家裡走廊。
  
• 怎麼做：走得比平常慢一點，感受腳掌落地的觸感。
  
• 提醒：走路時，心裡默念:「我感謝我自己」。
  

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Day 7｜回顧快樂，睡前 3分鐘

• 地點：床上，關燈後。
  
• 怎麼做：閉上眼睛，回想今天最愉快的畫面+友善他人的畫面（可能是喝茶、聊天、或看到一個夕陽，可能是一句問候引來一個微笑，可能是一次零錢捐，讓自己覺得自己豐盛，可能是一個沉默的協助，自己看見了記己的價值。）。
  

.提醒：對自己說一句「謝謝」，謝謝自己給了生活一個小小的享受。

別再以為快樂需要大計畫，其實一個微笑、一口深呼吸、或睡前的感恩，就足以讓生活變得不同。

樂享人生，不必遠行，不必昂貴。今天就開始，你會發現：

好幸福的生活，正一步步地接近著你。

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